Ako ne pratite svoju prehranu, onda jednog dana možete slučajno utvrditi da više ne možete uklopiti svoje omiljene traperice. Tijelo je postalo labavo, a tule kvržice viška masnoće visile na stomaku i stranama. Dobivanje viška kilograma mnogo je lakše nego skinuti. Ali, čak i ako ga ne biste mogli spriječiti, možete ispraviti situaciju.
Postoji skup vježbi za gubitak struka težine, koji vam mogu brzo i efikasno pomoći. Trebat će vam samo kap određivanja i snaga WillPower-a da ne biste ovaj put dali koncesije. A onda, bukvalno nakon mjesec dana treninga možete vidjeti prve rezultate.
Kako se riješiti masti na stomaku i stranama
Bilo bi mnogo lakše reći kako spriječiti njihov izgled. Ali, budući da ste sada na ovoj stranici, zanima vas nešto drugo.
Da biste uklonili želudac, morate slijediti nekoliko uvjeta:
- Slijedite ispravnu prehranu.
- Redovno izvedite kardio teret.
- Izvesti kompleks za trbuh i strane.
Prva dva aspekta u okviru ovog člana raspravljat će se ukratko, a treća tačka treba pažljivo rastaviti.
Moguće je ukloniti višak samo ako posmatrate sva tri uvjeta. Nema čudesne vježbe koja vas može spasiti od viška masnoće.
To će se dogoditi samo kad imate kalorijski deficit. Može se uzrokovati samo dijetom i kardio teretom, a klase će vam pomoći samo da poboljšate oblik i ton mišića.
Pravilna prehrana
Pravilna ishrana je kamen temeljac cijelog procesa gubitka kilograma. Mnogi od vaših omiljenih proizvoda pružaju vam servis medvjeđe; Pretvaranje u dodatne funte. Da biste učinkovito uklonili masnoću, morate ih potpuno isključiti iz prehrane. Oni uključuju:
- sva masna, pržena i slana hrana;
- brza hrana;
- alkoholna pića;
- Proizvodi sa šećerom i sami šećer;
- Pekarski proizvodi;
- Čips i ostale grickalice.
Prednost treba dati kuhanu ili parivu hranu. Proizvodi koji su korisni u ovom periodu uključuju povrće i neke plodove. Osim toga, morate koristiti dovoljnu količinu vode - za aktivni gubitak težine od najmanje 2-2,5 l vode dnevno.
Fizička aktivnost
Manjak kalorija u tijelu može se postići ne samo na štetu prehrane, već i njihovim aktivnim paljenjem. Drugim riječima, trebali biste potrošiti više kalorija dnevno nego što konzumirate. Prilično je teško postići ovo bez intenzivnog kardio tereta. Stoga, odvojite vrijeme dnevno:
- Trčanje ili hodanje;
- Vožnja biciklom;
- plivanje;
- skačući kroz uže za skok;
- Izvođenje poprečnih kompleksa Fita.
Prije svega, opterećenja trebaju biti dugačka. Možete trčati 10 minuta, umoriti se smrtonosno i otići kući. U ovom slučaju, praktično ne sagorite dodatne kalorije.
Još jedna stvar je kada trčite u prosječnom tempu na sat vremena. Učinkovitost ove metode bit će nekoliko puta veća.
Kako brzo ukloniti želudac kod kuće
Postoje posebni amomenski kompleksi da ako ne uklone veliku količinu masti, a zatim barem vratite vizuelni sklad tijela. Dizajnirani su da tone mišića ovog područja. Zbog toga ćete izgledati mnogo vitkija i privlačniji.
Kućne vježbe za gubitak kilograma:
- Planck - s pravom se smatra najbolje za uklanjanje viška jačine zvuka. Poboljšava mišićni ton ovog područja i omogućava vam da radite cijelo tijelo dobro odjednom. Plus je da ima ogroman broj varijacija. Na primjer, bar sa zavojima ojačat će ne samo trbušni mišići, već vam omogućava da napravite skladan struk.
- Vakuum - omogućava vam efikasno smanjiti želudac. Prve rezultate vidjet ćete za nekoliko tjedana. Redovna praksa će se u trbuhu iznijeti do 10 cm mjesečno.
Možete detaljno učiti o baru i vakuumu iz drugih članaka na našoj web stranici. Kratka uputstva bit će priložena na sljedeće vježbe.
- Na bočne strane sa bučicama - ojačati mišiće kore i kosi mišića štampe. Uzmi bučice u ruke, ustani ravno. Napravite 50 sklonosti prije lijeve strane, a zatim udesno.
- Okretanjem leđa kućišta se vratilo. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo su vam ruke sada potrebno držati ispred grudnog koša. Napravite 30 okreta, naizmenično u svakom smjeru.
- Uvijanje. Klasična vežba za štampu koja vam omogućava da radite rektus trbušni mišić. Lezite na pod, savijte noge u kolena i stavite na pod. Stavite ruke iza glave. Iz ove pozicije, izvršite liftove slučaja tako da lopatice na ramenu silaze s poda. Izvođenje oko 30 ponavljanja u brzom tempu treba izvesti za trening.
- Bočno uvijanje - radite problem sa strane strana. Izvodi se gotovo na isti način kao i uobičajeno uvijanje, s razlikom da tijekom porasta slučaja morate povući lijevi lakat na desno koljeno i obrnuto. Takođe, 30 ponavljanja općenito, 15 za svaku stranu.
- Kat - omogućava vam poboljšanje oblika struka. Da ga izvršite, stanite na sve četiri. Prvo, maksimalno crtajući stomak, savijte se u donji dio leđa. Zatim, bez slabinja pritiska napona, savijte se u suprotnom smjeru.
- Ljeta nogu. Pomaže u rađenju donjeg dijela trbuha. Za njegovo pogubljenje ležite na podu, slobodno stavite ruke uz tijelo. Zauzmite ravno noge sa poda zauzvrat i podignite ih na oko 45 stepeni. Treba ga izvesti 30 puta za svaku nogu.
- Dodirući pete rukama. Da biste to učinili, ležite na podu, savijte noge u kolena i stavite na pod. Ruke ravno, lezite na telo. Lagano podizanje noževa s ramena s poda, traci petu lijeve noge lijevom rukom. Zatim ponovite drugu nogu. Izvodi se kontinuirano, dok 30 ponavljanja za svaku stranu.
- Bacanje nogu. Omogućuje vam uklanjanje masti iz cijelog trbuha. Za njegovo pogubljenje ležite na podu, ruke okomito na tijelo. Iz ove pozicije stavite savijene noge u koljena prve lijevo, a zatim na desnoj strani. Tokom izvršenja, isključivo mišići slučaja trebaju raditi - ne pomažu nogama. Izvršite 20 ponavljanja za svaku stranu.
- Uvijanje sa strane. Lezite na lijevu stranu, noge ravno, lijeva ruka kao podrška leži na podu, desno iza glave. Iz ove pozicije, napravite uvijanje u stranu. Izvršite 20-30 ponavljanja za svaku stranu.
Postoje i posebni simulatori koji pomažu u uklanjanju stomaka. Oni uključuju:
- HOOP - nije uzalud uključen u program mnogih metoda poput pilatesa. Rotacija obruča svaki dan 30-40 minuta pomoći će se brzom da se oslobode masti na stomaku.
- Umjesto obruča može se koristiti simulator Hula-Hoop.
- Drugi simulator za gubitak kilograma trbuha je sovjetski "zdravstveni disk". Ako radite s tim dnevno 20-30 minuta, tada možete ukloniti značajnu količinu viška masnoće.
- Možete sagorjeti masti na stomak koristeći sportsku kuglu. Spustite noge na loptu, sa dlanovima koje trebate odmarati na podu. Uz blago savijen koljena, napravite kotrljanje na kuglu prvo s lijeve strane, a zatim na desnoj strani. Ponovite 20 puta za svaku stranu.
- Možete se riješiti viška obima trbuha pomoću gimnastičkog štapa. Stavite ga na ramena, stanite ravno. Od ove pozicije okrenite se maksimum s lijeve strane, a zatim na desnoj strani. Ponovite 20 puta u svakom smjeru.
Fitness vježbe mogu se razlikovati za mršavljenje. Oni uključuju:
- Uvrtanje na crossover. Objesite ručicu konopa na crossover-u, postavite potrebnu težinu. Idite na simulator, zgrabite ručke i držite ih s obje strane glave. Iz ove pozicije, izvršite 25-30 uvrtanja pomoću rada mišića za štampu.
- Možete koristiti i posebnu štampu za štampu. Najbolje je nastupiti na gimnastičkoj prostirci. Simulator treba prevrtati sa položaja klasičnog bara.
- Potisak donjeg bloka na crossover-u. Pomaže u radu iz područja struka. Podesite malu ručku na donji blok crossover-a i stanite u stranu na njega. Uzeo je ručicu u ruci, izvedite nagibe na stranu. Izvršite 30 ponavljanja za svaku stranu.
Kako ukloniti želudac i bočne strane u sedmici
Uklonite želudac i stranice u sedmici je izuzetno složen, ali ispunjavanje zadatka. Naravno, rezultati neće biti tako neverovatni, međutim, oni će biti primetni.
Da biste to učinili, morat ćete konzumirati uglavnom proteinska hrana smanjenjem količine ugljikohidrata i masti na minimum.
Također ćete trebati da se bavite kardio teretnicima najmanje 2 puta dnevno na sat vremena. Mogu se pripisati kako trčati i u slučaju slabe fizičke pripreme običnog hodanja.
Najefikasnije vježbe koje će vam trebati da se fokusirate su: Bar, vakuum, uvijanje sa strane, klasičnog uvijanja i korištenjem video zapisa.
Baš kao i kardio teret, ovaj kompleks treba izvesti nekoliko puta dnevno. Bit će vam najbolje ako podijelite sve gore navedene vježbe u dva dijela, od kojih će se jedna izvesti ujutro, a druga uvečer.
Ako želite ukloniti višak, zatim poštivanje prehrane, način nastave i kardio-tereta treba biti svakodnevno, bez izgovora i samopouzdanja. U ovom slučaju možete ukloniti jačinu abdomena čak i za nedelju dana.